身体的三大小病，可以通过饥饿来治愈

北京大学第一医院消化内科主任王华红表示，以下身体小问题可以通过“饥饿”来解决—— 一些轻微的胃病 如果您在进食后感到腹胀或胃痛，则表明您的胃“不想再吃东西了”。在这种情况下，你应该少吃一点。避免饥饿，腹胀和腹痛往往会自然消失。如果即使减少饮食后胃部不适仍然存在，您应该立即去看医生。 偶尔失眠 夜间人体新陈代谢率低，如果吃得过多，肠胃被迫“加班”，直接影响睡眠质量，从而导致失眠、多梦、浅睡、噩梦等。 建议睡眠不好的人要控制晚餐的量，还要控制吃饭的时间，不能太早或太晚，最好不吃至少在睡觉前两个小时。 超重 这里的挨饿并不是指不吃东西，而是指控制三餐的量。每顿饭吃七到八顿饱。还可以用一些小技巧来减少食量，比如用小盘子、小碗吃饭、细嚼慢咽等。 适度的饥饿有助于身体自我修复 国内外多项研究证实，适当保持饥饿感对身体有意想不到的好处。 修复免疫系统 英国曼彻斯特大学研究小组发布的一项研究称，大脑对饥饿的感知可以直接影响外周免疫细胞的动态调节，而这个过程与身体是否真的缺乏能量无关——也就是说，“仅仅感到饥饿”就足以导致免疫系统发生相应的变化。 延缓衰老 美国哥伦比亚大学的一项研究表明，减少25%的卡路里摄入量可以减缓健康成年人的衰老速度降低2%至3%，死亡风险降低10%至15%。 提高免疫力 国际生物杂志《细胞代谢》发表的一项研究发现，适当的饥饿可以激活人体细胞的自噬，促进体内废物的清除。这种作用具有传染性，有助于身体恢复健康，提高抵抗力，减少疾病的发生。 保持饥饿感的关键在于适度+组合 然而，不科学的饮食限制弊大于利。建议大家采取温和、可持续的“饥饿维持法”。需要理解以下四个要点。 了解保持饥饿的局限性 根据《中国居民膳食指南（2022年）》的建议，健康的体力劳动者每天需要热量，男性为2​​250大卡，女性为1800大卡左右。如果您每天的热量摄入量高于建议量，可以减少到建议量，或者有条件的话可以调低300~500kcal（脑力劳动者消耗能量较多，不宜减少太多）。最好一步一步来。 不鼓励60岁以上人群、婴儿、儿童、孕妇等人群盲目减少能量摄入。 老年人消化吸收能力较差，长期过度限制饮食会导致肌肉流失、营养不良等； 婴儿、幼儿、青少年和儿童正处于生长发育时期，消耗大量能量。过多的饮食限制会影响他们的生长发育，引发各种问题。不良反应有很多； 孕妇和哺乳期的妈妈需要照顾好自己的胎儿和分泌的乳汁。不仅不能过多限制饮食，还需要根据饮食情况适当补充营养。 此外，饮食糖尿病患者的限制可能会诱发低血糖。如有必要，应在医生或营养师的指导下谨慎进行。 正确选择食物并适当搭配 如果想保持适度的饥饿感而不致营养不良，应选择较高蛋白质和高膳食纤维的食物。不仅能增强饱腹感、延缓饥饿感，还能保证血糖、血脂正常，防止肌肉流失，维持正常免疫力。 例如，用燕麦、煮玉米、红薯、南瓜等代替1/3～1/2的精米、白面主食，然后添加清炖牛筋、蒸/煮鱼虾、鸡蛋、牛奶酸奶、低盐干豆、坚果、新鲜水果蔬菜等高蛋白食物。 少食多餐和健康零食也是一个好策略：每餐只吃百分之七到八的饱，选择无糖、水果或低盐低脂魔芋产品作为两餐之间的零食，可防止“饥饿”。 虽然细嚼慢咽是老生常谈，但它实际上可以减少食物摄入量——人的大脑在进食15分钟后才开始接收到“饱”的信号。如果你吃得太快，你可能在没有意识到的情况下“吃得太多”。 区分“贪婪”和“饥饿” 有时候我们吃饭是因为贪婪而不是饥饿，所以我们需要逐渐为自己建立一个外部大脑“提醒”。每当我们想吃东西时，提醒自己恢复理智2到3秒，想想是因为我们饿了还是因为我们贪婪。 此外，保持规律的饮食和保持平静的情绪也有助于对抗因渴望或不良情绪而引起的暴饮暴食。调整心态和食物。适当的运动还可以控制旺盛的食欲。不仅仅是内啡肽对情绪的积极作用，还有运动带来的“掌控感”，让我们对自己更有信心，更加自律。 “保持饥饿”策略因人而异 没有必要盲目遵循某个“敬请期待”的计划。你应该根据自己的饮食和运动习惯、日常活动等来选择“保持饥饿”的时机和程度，当身体出现不适时，应立即做出调整。 例如，午饭后不吃饭感觉胃不舒服，正常三餐后+每餐减少10%的食量；如果5:2的禁食暂时难以遵循，那么尽量每天减少晚餐的1/3到1/4。适度和最适合你的。 【编辑：李军】 您如何看待“软实力”？ 中华文明建设为何硕果累累？ 果实是否因为“科技与努力”而变得越来越甜？农业专家这样说 新生产力驱动变革中国经济发展升级 经过三代人的坚持，柯基是如何把沙漠变成一座“金山”？ 惩治射钉枪改装火药枪罪，最高法发布标准案例 形意拳藏合月，刚柔相济铸就武术精神 历史中国和当代中国如何联系？ 长江是“江”，黄河是“河”。河流和河流有什么区别？ 放宽公务员录用年龄释放出什么信号？ 中新网评论：企业招聘也应设年龄限制 制度松绑松 历时八年半的“国产潜艇”项目如期交付？台防长：难！ 全国统一市场，统一在哪里？ 税收数据显示中国经济将持续向好 全球竞争打卡，中国好感度持续上升 陕西“南水北调”背后，只有水能引领经济 全国70%以上的炸鳜鱼都来自阳春小镇！ 山水之间，在河流中读懂中国